Форум пенсионеров

Форум пенсионеров. Форум для пенсионеров.
Текущее время: 27 июн 2017, 22:59

Часовой пояс: UTC + 4 часа





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 26 дек 2010, 18:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 мар 2010, 06:53
Сообщений: 3286
Изображения: 0
Благодарил (а): 1737 раз.
Поблагодарили: 2741 раз.
Хотите крепко спать? Вам нужен здоровый сон?

Если у вас нарушился сон, не спешите прибегать к снотворным и транквилизаторам.

В первую очередь попробуйте наладить режим дня, не допускайте в работе штурмовщины, авралов, что неминуемо приводит к перенапряжению, стрессу. Постарайтесь в любую погоду хотя бы полчаса, гулять перед сном. а если вы не можете себя заставить, заведите собаку, тут уж хочешь не хочешь, а выйти на прогулку придется. Не ешьте на ночь, проветривайте комнату, где спите. Пусть эти рекомендации покажутся вам банальными, набившими оскомину, но не отвергайте их, как говорится, с порога. Решитесь и выполняйте их хотя бы месяц. И вы, я уверен, почувствуете облегчение, станете спокойнее, уравновешеннее. А это, в свою очередь, нормализует и сон.

Есть еще одно прекрасное средство. которое поможет без лекарств побороть бессонницу, если она, конечно, не вызвана каким-либо заболеванием. Речь идет о точечном массаже.

Если вы очень устаете за день, первым делом попробуйте снять точечным массажем утомление. Возможно, уже одного этого будет достаточно, чтобы избавиться от бессонницы и наступил здоровый сон.

При общем утомлении массируют точки, расположенные на кистях,— сначала на одной руке, затем на другой.

ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная (смотрите рисунок), располагается к нутри от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать, надавливая большим или указательным пальцем 2—3 минуты, до появления легкой болезненности (1).

ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца кисти. Массировать большим или указательным пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности. Можно одновременно массировать обе точки, обхватив мизинец указательным и большим пальцами (2).

ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на среднем пальце кисти на 3 миллиметра вниз от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца, Массировать большим пальцем 2—3 минуты до появления легкой болезненности (3).

ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти, в кожной складке между большим и указательным пальцами: если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию кисти. Массировать 3 минуты большим пальцем, оказывая чувствительное давление (4). Бывает, и нередко, заснуть мешает боль в натруженных за день ногах. Не поленитесь сделать точечный массаж. Сначала в положении сидя помассируйте точку на одной ноге. потом на другой.

ПЕРВАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на подошвенной поверхности стопы. При сгибании пальцев стопы образуется ямка, в центре которой и определяется эта точка. Массировать 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления ощущения тепла (5).

ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на 3 миллиметра кнутри от внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Массировать большим пальцем 2—3 минуты, надавливая, до появления легкой болезненности (6).

ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра Массировать 3 минуты легким надавливанием большого пальца (7).

ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная. находится на стопе под внутренней лодыжкой. на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать 3 минуты легкими вращательными движениями (8).

ПЯТАЯ ТОЧКА - симметричная, находится в центре подошвы между 2-й и 3-й плюсневыми костями. Массировать 3 минуты указательным пальцем, сильно разминая область точки (9).

ШЕСТАЯ ТОЧКА - симметричная, расположена под наружной лодыжкой, на уровне выступа пяточной кости. Массировать 3 минуты большим пальцем легкими вращательными движениями (10).

СЕДЬМАЯ ТОЧКА - симметричная. находится между 1-й плюсневой костью и основной фалангой большого пальца, на границе тыльной и подошвенной поверхностей, Массировать 5 минут легким надавливанием указательного пальца (11).

ВОСЬМАЯ ТОЧКА - симметричная. Ее расположение можно определить следующим образом: положите ладонь правой руки на колено полусогнутой правой ноги, разместив средний палец на выступающем гребне большеберцовой кости. Подушечка безымянного пальца, прижатого к среднему, укажет на искомую точку. Массировать указательным пальцем 5 минут вращательными движениями по часовой стрелке (12). После точечного массажа проведите общий легкий массаж стоп до появления ощущения тепла.

Если этот комплекс точечного массажа не поможет нормализовать сон, попробуйте выполнять массаж, предназначенный специально для борьбы с бессонницей. Речь идет опять же о нарушении сна. обусловленном функциональными расстройствами, но не каким-либо заболеванием!

Эффект выше, если массаж вам проводит кто-то из членов семьи, но и самомассаж достаточно результативен.

ПЕРВАЯ ТОЧКА - несимметричная, находится на лице между бровями. Массировать указательным пальцем 3 минуты легким надавливанием: движения, как при надавливании на кнопку звонка (13).

ВТОРАЯ ТОЧКА - симметричная, находится на руке, если максимально согнуть руку в локте, то в конце складки со стороны большого пальца. Массировать большим пальцем 5 минут, надавливать чувствительно (14).

ТРЕТЬЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на тыльной поверхности кисти посредине между большим и указательным пальцами: если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к основанию кисти. Массировать 5 минут указательным пальцем легкими вращательными движениями (4).

ЧЕТВЕРТАЯ ТОЧКА - симметричная, располагается на голени, вниз и кнутри от головки малой берцовой кости, сразу в углублении под нею Массировать 5 минут указательным пальцем, средний палец при этом лежит на ногтевом ложе указательного. Надавливать чувствительно (15).

Массируйте точки в приведенной здесь последовательности. Сначала попробуйте воздействовать только на первую точку, возможно, что уже одно это поможет наладить сон. Если нет, то начинайте массировать вторую, а затем выполняйте весь комплекс.

Изображение

Вы привыкли перед сном читать? Тогда сначала, сидя в постели, сделайте точечный массаж, а потом почитайте. И сон придет к вам!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 27 дек 2010, 21:17 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 окт 2010, 17:58
Сообщений: 1313
Изображения: 20
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 3516 раз.
Поблагодарили: 1278 раз.
Мне кажется, что очень большую роль играет в качестве сна
и приятном ощущении от сна - это хорошая чистая и свежая постель.

Думаю, что чем чаще меняется постельное белье, тем лучше будет сон.
Может быть это мои ощущения.

Наиболее экологически чистым и практичным материалом всегда считался лен. Такой материал обладает отличными свойствами: лен согревает зимой и дарит живительную прохладу знойным летом. Тем не менее, недостатки материала все же имеются: льняное белье легко мнется и сложно разглаживается. Благо в настоящее время такому постельному белью имеется альтернатива.

В том случае, если говорить о шелковых постельных принадлежностях, следует оговориться, какой шелк имеется в виду. Так, к примеру, японский шелк придаст постели роскошный и элегантный вид, а вот китайский или турецкий шелк способен превратить ночь в истинный кошмар, поскольку ткань будет либо слишком скользкой, либо холодной, также она прилипает к телу в жаркое время года и спустя некоторое время на ткани появляется огромное количество затяжек.

Таким образом, в том случае, если вы решили приобрести шелковое постельное белье, то лучше всего отдать предпочтение изделиям японских производителей, или вовсе оставить данную затею.

Красиво выглядит и батистовое постельное белье, оно легко и прозрачно, однако оно совершенно не практично. Батистовое белье выдержит максимум двадцать стирок, после чего ткань начинает претерпевать заметные изменения. Из батиста предпочтительно покупать такие комплекты постельного белья, которые не рассчитаны на постоянное использование.

Довольно хорошей прочностью и практичностью наделено сатиновое белье: ткань плотная, блестящая, приятная на ощупь. Единственным недостатком настоящего сатина является высокая стоимость в сравнении с другими хлопковыми тканями.

Экономически выгодным является бязевое постельное белье, которое и красиво и практично. Такое постельное белье пользуется большой популярностью ввиду высокой износостойкости. Ценится также и фланелевое постельное белье, однако при частом использовании оно теряет свой первоначальный облик.

Наиболее экономичным и износостойким является хлопковое постельное белье, которое выдерживает большое количество стирок и не теряет своего первоначального вида, отлично впитывает и испаряет влагу, а цвета хлопкового постельного белья не теряют своей яркости даже после многократных стирок.

Ниже даются несколько простых, но весьма полезных советов для хорошего сна:

1) Ложитесь спать в одно и то же время. Сохраняйте по мере возможности этот ритм. Если Вам нужно вставать на работу в 6 часов и Вы заметили, что для полного высыпания необходимо 9 часов, то ложитесь спать в 9.00 вечера. По крайней мере за полчаса-час перед сном не делайте никаких важных и серьезных дел. Расслабьтесь.

2) Устройте себе удобную постель. Постарайтесь, чтобы матрас был не очень мягким и не очень жестким, подушка была не высокой и не сырой. Проследите, чтобы лежа на спине у Вас сохранялась осанка, так как лучший сон — это сон на спине.

3) Делайте гимнастику по вечерам. Не сложную, минут на пятнадцать. Но не перед сном, а где-то за 2 часа до него. Правда перед сном тоже полезно сделать пару тройку упражнений, чтобы разработать суставы, восстановить дыхание и кровоток.

4) Принимайте душ. Теплый, если в доме холодно, и прохладный, если жарко. Также можете принять ванну по своему вкусу.

5) Полностью избавьтесь от шума. Попросите близких выключить телевизор, выключите радио, закройте дверь в комнату.

6) Проветривайте помещение перед сном. На ночь приоткрывайте окно. Даже зимой делайте хотя бы небольшую щелку, чтобы воздух проходил в комнату, где Вы спите.

7) Никакого алкоголя перед сном. Он расслабляет, но лишает глубокого сна. Так Вы точно не выспитесь. То же касается курения. Откажитесь от дурных привычек.

8) Постарайтесь за полчаса до сна не смотреть телевизор и не работать за компьютером. Лучше поделайте гимнастику для глаз, чтобы снять с них напряжение.

Следуйте этим советам и Вы увидите, что стали высыпаться лучше, а по утрам чувствовать себя намного бодрее.



За это сообщение автора шура поблагодарил: RIMMA
Вернуться наверх
 Профиль Персональный альбом  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 28 дек 2010, 01:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 мар 2010, 06:53
Сообщений: 3286
Изображения: 0
Благодарил (а): 1737 раз.
Поблагодарили: 2741 раз.
Вот как я согласна, насчёт, шёлкового пост. белья! Подарила мне дочь суперкрасивый набор. Я его тут же применила (это было осенью)! Так всю ночь "гонялась" за подушкой, она "ускользала", от меня. Да и одеяло соскальзывало... В итоге я замерзала... Как ни красиво было в шелках спать, но я сменила красоту на практичность сатинового пост. белья. Сатин тоже красив! Всё остальное ( из перечисленных) для меня не очень-то комфортно: только сатиновое предпочитаю... Сон хороший! :good:


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 28 дек 2010, 08:57 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:35
Сообщений: 451
Изображения: 15
Откуда: Башкортостан
Благодарил (а): 194 раз.
Поблагодарили: 506 раз.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО РЕЖИМУ СНА

1. Соблюдайте режим сна.Для поддержания нормального хода ваших "биологических часов" всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные,вне зависимости от того,сколько вы спали.

2.Сократите время сна.Сокращение времени сна поможет существенно улучшить его глубину и эффективность.

3.Никогда не заставляйте себя спать.Если не можете заснуть,то больше будет толку спокойно отдыхать,лежа в постели и просматривая телепередачи,читая или слушая музыку,чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

4.Не бойтесь бессоницы.Одна бессонная ночь не влияет на самочувствие.

5.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Лучшее время для этого -с 17 до 20 часов.Следует,однако,прекратить занятия минимум за полтора часа до сна.

6.Уменьшите потребление стимуляторов.Если не можете без стимуляторов,то постарайтесь принимать их не позднее,чем 6-8 часов.

7.Меньше курите или бросьте курить.

8.Соблюдайте умеренность в употреблении спиртных напитков.Употребление спиртного перед сном спровоцирует перерывистый,неосвежающий сон.

9.Не решайте проблемы в момент засыпания.О всех проблемах забудьте за 1-2 часа до сна.

10.Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком.Избегайте приема пищи позже,чем за 2-3 часа до сна.Съешьте легкую закуску(банан или яблоко).

11.Соблюдайте ритуал отхода ко сну.Это могут быть теплая ванна,упражнения по самовнушению или прослушивание музыки.

_________________
Я не знаю,есть ли Истина,но я знаю,что не могу без нее
Изображение


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2011, 07:57 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 02:48
Сообщений: 48
Откуда: Свердловская область
Благодарил (а): 23 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ЗДОРОВОМ СНЕ.
Изображение
Здоровый сон – наиболее важный фактор, влияющий на продолжительность нашей жизни. Последние исследования показали, что регулярно и полноценно спать – жизненно необходимо. Это не менее важно, чем правильно питаться и делать физические упражнения. Нехватка сна снижает иммунитет и делает нас более уязвимыми для всевозможных заболеваний.
Каждую ночь наш организм проходит определенные циклы сна. Этот цикл повторяется каждые 90 минут до тех пор, пока мы не проснемся. В зависимости от времени, которое потрачено на сон, мы проходим от четырех до пяти циклов за ночь. Под утро сон становится более чутким, а сны, которые нам сняться, - длиннее. Под утро преобладает быстрый сон (или быстрое движение глаз), когда нам в основном снятся сны. Эти этапы играют огромную роль в организации и реорганизации нашего сознания, концентрации, настроения, продуктивности, творческого подхода и умения решать важные задачи, а также наших физических способностей.
Ученые утверждают, что неполноценный сон может повлечь за собой нарушение обмена веществ и возникновение ожирения, а хороший качественный сон может способствовать похудению.
Современный человек ведет настолько интенсивную жизнь, что часто чувствует себя заваленными делами «по горло», и как будто ничего не успевает. Исследования показали, что во многих случаях настоящей причиной является не наш загруженный рабочий график, а мы сами. Часто то, как мы спали предыдущей ночью, влияет на нашу концентрацию, память и самочувствие на следующий день.
Вы можете даже не знать о том, что у вас есть нарушения сна.
Попробуйте ответить на следующие вопросы и если вы ответите «да» по крайней мере на три вопроса, значит, у вас нарушен сон:
Чтобы проснуться, вам нужен будильник?
Вы с трудом встаете по утрам?
Вы долго не можете проснуться?
Вы утомлены, раздражены, испытываете стресс на работе?
Вы с трудом концентрируетесь, у вас проблемы с памятью?
Вы с трудом принимаете решения, медленно решаете проблемы, не в состоянии творчески подойти к делу?
Вы часто засыпаете перед телевизором?
Вы засыпаете на скучных собраниях, лекциях, в теплой комнате?
Вы засыпаете после сытной еды или после небольшой дозы алкоголя?
Вы часто засыпаете, отдыхая после ужина?
Вы засыпаете через пять минут после того, как легли?
Вы часто ощущаете сонливость за рулем?
По выходным вы спите на несколько часов дольше?
Вам часто нужно вздремнуть днем, чтобы продержаться весь день?

Нарушения сна или неполноценный сон являются большим риском для жизни, чем курение, высокое кровяное давление и болезни сердца. Если вы спите менее шести часов за ночь, ваш иммунитет к вирусным инфекциям понижается примерно на 50%, ждите простуды и гриппа, а также заболеваний дыхательных путей. К счастью, этот процесс легко обратим. Даже, если вы не доспали в эту конкретную ночь, иммунная система снова восстановится, как только вы возместите нехватку сна.
Нельзя забывать и о качестве сна. Причинами для плохого сна может быть множество разных факторов, но при этом важно не преуменьшать значение матраса, на котором вы спите.
Примите во внимание следующие факты:
В течение 10 лет, примерно три года из них вы проводите во сне.
Стоимость даже очень дорогого матраса, поделенная на 10 лет, составляет в день цену менее одной чашки кофе.
Детям необходимо больше спать. Гормоны роста высвобождаются во время сна, таким образом, хороший сон является решающим для роста и физического развития ребенка.
Для пожилых людей, сон является решающим фактором для омоложения и восстановления тканей.
Если матрас не соответствует форме вашего тела, у вас может ухудшиться кровообращение, вы будете часто переворачиваться, что послужит причиной потери сна. Замена такого матраса на более комфортный, поможет Вам быстрее уснуть и полноценно выспаться за меньшее время.
Если матрас не обеспечивает опору вашему позвоночнику, межпозвоночные диски спины не смогут получать питательные вещества; мышцы спины будут напряжены, и вы проснетесь усталым и разбитым.

Создайте себе и своим близким комфортные условия для сна и будьте здоровы!

_________________
Изображение


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 22 фев 2012, 11:09 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 мар 2010, 06:53
Сообщений: 3286
Изображения: 0
Благодарил (а): 1737 раз.
Поблагодарили: 2741 раз.

О здоровом сне...

Сон, так необходимый всем, но в каждом возрасте есть своя норма, утверждает один из ведущих российских неврологов, профессор Алексей Иерусалимский.
У школьников она составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов.

А у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов.

Вот вам и парадокс, — рассказывает Алексей Павлович. — У человека, вышедшего на пенсию, вроде и время есть, чтобы выспаться, а спать на самом деле нужно мало….

Чтобы определить свою индивидуальную норму, следует выбрать день, а лучше — выходной и отоспаться, встав при этом не под звон будильника, а самостоятельно в хорошем расположении духа. Затем нужно подсчитать, сколько часов вы проспали. Вот тогда и выяснится, к какой категории «сонь» вас можно отнести: короткоспящим или долгоспящим. Например, Петру Первому, для того чтобы выспаться, хватало всего три часа.

Установлен и такой любопытный факт. Люди, которые спят мало, обычно умнее тех
, кому для восстановления сил требуется намного больше времени.

Но первые из них и живут обычно меньше вторых. :cry:


Читайте здесь http://youhappy.ru/son.html



За это сообщение автора RIMMA поблагодарил: Albina
Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 22 фев 2012, 11:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 мар 2010, 06:53
Сообщений: 3286
Изображения: 0
Благодарил (а): 1737 раз.
Поблагодарили: 2741 раз.
Если хочется сбросить лишний вес,то...

Сон борется с лишним весом!

Во сне мы худеем

Исследователи утверждают, что желающим избавиться от лишнего веса лучше любых диет поможет сон. Проведенное в Чикагском университете исследование показало, что продолжительный сон ускоряет метаболизм и ведет к снижению веса. Глубокий сон инициирует выработку в организме гормона роста, ускоряющего метаболизм и сжигающего калории.
Ученые предлагают занятым людям, не имеющим времени для дополнительного сна, принимать таблетки, ускоряющие метаболизм.
Доктор Пол Рейт из лаборатории исследования сна Эдинбургского университета считает, что хороший сон никогда не повредит человеку, а наоборот - дает шансы оправиться от стрессов, которыми так богата жизнь большинства из нас. Согласно ряду проведенных опросов, порядка 60% жителей Великобритании регулярно недосыпают.

http://youhappy.ru/son.html


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 16 мар 2012, 21:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 мар 2010, 06:53
Сообщений: 3286
Изображения: 0
Благодарил (а): 1737 раз.
Поблагодарили: 2741 раз.
Сегодня Всемирный день СНА!

Причины учреждения этого праздника кроются в стремительном росте во всем мире уровня людей, страдающих различными расстройствами сна.

Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Во время сна организм человека получает восстановление. Сон – это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, сон защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.

К сожалению, сегодня жители нашей планеты недооценивают важность сна и не осознают степень негативного влияния плохого сна на свое физическое и психическое здоровье. Недостаток сна приводит к серьезным эмоциональным нарушениям: депрессии, апатии, раздражительности, потере чувства юмора, замкнутости и т.д. Результаты недосыпа – это также низкий уровень внимательности, проблемы с мышлением, плохая память, ослабление зрения, иногда даже галлюцинации. Плохой сон приводит к снижению иммунитета, к гипертонии, инсультам и инфарктам, целому ряду различных заболеваний.

В настоящее время люди спят меньше, чем требует их организм. Происходит это из-за увеличения физических нагрузок, из-за стрессов, неврозов и хронических заболеваний, а также из-за нарушенного режима дня и неумения правильно организовывать спальное место. В современном мире около половины взрослого населения нашей планеты страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. От бессонницы в настоящее время страдают не менее 10% жителей развитых стран. В России сложности со сном испытывают около 45% взрослых людей, около 20% из них нуждаются в серьезном лечении этих нарушений.

По уверениям ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. В последнее время также увеличивается уровень детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги.

День сна – это профессиональный праздник врачей сомнологов. Сомнология – это молодая наука, изучающая природу сна, нарушения сна и методы их лечения и профилактики.

Изображение



За это сообщение автора RIMMA поблагодарил: шура
Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 17 мар 2012, 00:17 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2012, 17:20
Сообщений: 264
Благодарил (а): 276 раз.
Поблагодарили: 257 раз.
Изображение

_________________
Haz el bien sin mirar a quién. Делай добро, не думая кому.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Всё о здоровом сне.
СообщениеДобавлено: 17 мар 2012, 19:39 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 июл 2010, 19:35
Сообщений: 451
Изображения: 15
Откуда: Башкортостан
Благодарил (а): 194 раз.
Поблагодарили: 506 раз.
Изображение

_________________
Я не знаю,есть ли Истина,но я знаю,что не могу без нее
Изображение



За это сообщение автора валера2000 поблагодарил: шура
Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group (блог Рѕ phpBB)
Сборка создана CMSart Studio
Русская поддержка phpBB